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		<title>素敵な女性　美しさと女性美の秘密</title>
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		<language>ja</language>
		<pubDate>Fri, 27 Nov 2009 17:58:39 +0900</pubDate>
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			<title>素敵な女性リンク</title>
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			<description><![CDATA[
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			<pubDate>Wed, 21 Oct 2009 19:15:23 +0900</pubDate>
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			<title>ｗｅｂ素材リンク集</title>
			<link>http://nmhg3.com/graceful/link/web_zozai.html</link>
			<description><![CDATA[
							web素材リンク集													1				家頁中心														アイコン、絵日記素材、フリー素材など・・・・																				2																																						3																																						4																																						5																																						6																																						7																																						8																																						9																																						10																																						11																																						12																																						13																																						14																																						15																																						16																																						17																																						18																																						19																																						20																																				
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			<pubDate>Wed, 21 Oct 2009 19:15:11 +0900</pubDate>
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			<title>腰回しダイエットの効果とコツ</title>
			<link>http://nmhg3.com/graceful/waist_mawashi_diet/effect_art_waist_mawashi_diet.html</link>
			<description><![CDATA[
腰回しダイエットを行うことで、どのような変化が現れてくるかというと、骨盤のゆがみが矯正され、腰周りの骨格が整ってくるのです。骨盤のゆがみを矯正することで、おなかやお尻の周りについた余計な脂肪が、効率よく燃焼されるという効果が現れます。体の中のインナーマッスルという筋肉が鍛えられるため、バランス感覚も鍛えられ、よい姿勢を保持することが可能になり、体のラインがきれいになります。腰回しダイエットを行うことで骨盤のゆがみがなくなると、女性ホルモンの分泌も促され、エストロゲンという美肌効果を期待できる成分も生まれやすくなり、きれいな肌になることができるのです。腰回しダイエットの時には呼吸を頻繁にするので、副交感神経が活発になってそのために神経が休められ、心身ともにリラックスされ、ストレス解消につながるのです。それで、腰回しダイエットを行うと、翌日の朝に気分のよく目覚めることができます。腰回しダイエットを効果的に行うコツもあり、それは腰を回す時に呼吸を止めないようにします。呼吸を何度もすることが有酸素運動になり、脂肪の燃焼を活性化させることになるのです。腰回しダイエットを行うには、通気性の良いところを選ぶことも重要です。高温多湿のところは無酸素状態を生むことになり、脂肪燃焼を効率的に行うことができません。腰を回すときに勢いをつけると、筋肉が緊張して体を痛めてしまうことにもなりかねないので、腰回しダイエットでは勢いをつけないことです。特別むずかしいことをするわけでもなく、お金も要らず、正しい腰の回し方を覚えさえすればできる腰回しダイエットを、あなたもぜひやってみてください。
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			<pubDate>Sun, 7 Sep 2008 14:45:04 +0900</pubDate>
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			<title>腰回しダイエットの実践方法</title>
			<link>http://nmhg3.com/graceful/waist_mawashi_diet/practice_method_waist_mawashi_diet.html</link>
			<description><![CDATA[
腰回しダイエットは、基本さえマスターすればあとはそんなにむずかしいことはないエクササイズで、何より手軽に行えるダイエット法なのです。正しい姿勢で立つ、まずこれが何よりも大切なことで、ここから腰回しダイエットでの腰の動きが始まります。体の力を抜いてリラックスし、背筋を伸ばしながらお尻を引き締めるようにして立ち、その上でおへその下に力を入れます。骨盤の辺りを回しながら腰の筋肉をほぐしますが、一緒にひざも軽く動かすようにして腰回しダイエットの準備運動にしましょう。腰回しダイエットはふたつのパターンからできていて、１つは円を描くことです。まず基本姿勢で立ち、大きな円を描くようにして腰をゆっくりと回す法方で、このとき軽くお尻を突き出すようにしましょう。ただし突き出し過ぎないようにすることが大切で、腰を回すのは初めに横、それから前へと繰り返します。これを左右ワンセットにつき10回行います。腰回しダイエットのふたつめは、腰を振るときにウェーブさせるやり方で、基本姿勢で立つのは同じですが、ひとつめより少し足を広めに開き、両手をおなかの辺に置きます。右足に体の重心を持っていき、腰をウェーブさせるように揺らし、わき腹を意識して締めるようにします。そして移動させた腰を元に戻し、今度は反対側の左へと体重の重心をゆっくり移し、それからはこれを繰り返してリズムに乗って腰回しを行うようにします。誰でも簡単に実践できる腰回しダイエットですから、継続して実践すればきっとダイエットを成功させることができるでしょう。
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			<pubDate>Sun, 7 Sep 2008 14:13:57 +0900</pubDate>
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			<title>ダイエットのためのストレッチ方法</title>
			<link>http://nmhg3.com/graceful/diet_stretch/stretch_method_for_diets.html</link>
			<description><![CDATA[
ダイエットストレッチの方法はいろいろありますが、ストレッチをすればダイエットに良いということは明白です。とても簡単に毎日出来るダイエットのためのストレッチ方法をご紹介します。ダイエットストレッチをしたからといって、必ず全ての人に同じ効果があるとは限りませんが、やらないよりは断然、ダイエット効果は期待できます。痩身効果を得るためには、過度な運動にならない程度に毎日ストレッチを継続する必要があります。体重を狙い通りに減らすには、気長に毎日反復することが大事です。仰向けの姿勢のままで手軽にダイエットストレッチをしたいならば、その姿勢のまま後頭部で腕を組み、右のひじと左のひざを近づけながら頭を持ち上げます。右のひじと左のひざが触れたら、そのまま30秒数えます。そして、ゆっくりと仰向けの状態に戻ります。毎日朝起きてからと寝る前に、この動作を左右を変えて２度ずつ行います。ダイエット効果のあるストレッチには、座って行うタイプもあります。椅子に腰掛けて右足をつま先立ちし、その状態で足を斜め前45の方向に出してください。次いで、後頭で右手と左手を組み合わせます。背筋を曲げないよう気をつけながら、身体を右斜め前に倒しましょう。20秒経過したら身体を起こします。左右を入れ替えてもう一度行い、この動作を３回ずつで終了です。朝と晩に行ってください。運動そのものは難しくありませんから、ぜひ挑戦してみてください。
			]]></description>
			<pubDate>Sun, 7 Sep 2008 13:50:08 +0900</pubDate>
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